본인은 5년전 어깨 회전근 수술로  그동안 운동을 못 했다

진짜 아파 뒤져도 헬스장 가셔 샤워라도 하고 오는 운동중독 이였음

그 당시 179cm 90에서 95키로 상시 유지  대크운접이라 대가리 커버를 위해서 덩치를 유지했다.

말이 길었다..  설명 시작 한다

5년동안 135키로 까지 체중이 불더라.. 현재 110키로 3달동안 뺌

하루 식단 

점심 - 삶은계란 3개, 하루견과, 프로틴파우더 

저녁 - 삶은계란 2개, 슬라이스닭가슴살2팩,송이버섯구이  운동후 프로틴파우더

1. 간혈적 단식

   마지막 식사 후 15시간 지나고  먹어라 매일 공복 유지

2. cla공액리렐로산,멀티비타민

    cla 효능 없다 하는데 그냥 플라시보 효과로 돈 되면 먹어라

3. 저탄고지

    본인은 3개월간 모든 밀가루 쌀밥 바나나 고구마등등.. 안먹음

    차라리 고기를 많이 먹어 고기를 먹어도 대패삽겹 이런거 보다 대패목살을 먹어

4. 치팅데이

    ** 말고 하지마라 의지력 싸움이다

    본인은 지금도 라면에 밥말아 먹고 싶다  그냥 상추에 삽겹살 먹어

5. 먹는거 7 운동 3

   천천히 빼라 요요온다 월 수 금만 헬스 나머지 산책

6, 보충제에 돈쓰지마

   선수 할거 아니면

   부스터니 뭐니 먹지마 그냥 멀티비타민 하나면 충분해

7. 음료수 대신 물

     그냥 물먹는게 좋은데 먹고 싶을땐

     콜라 대신 제로콜라 믹스커피 대신 아메리카노

몸무게 두자릿 까진 아직 많이 남았지만 이 글 보시고 조금이라도 

도움되셨으면 좋겠습니다.